Qi-gong Massage

ab 10

Kerzen

sanfte Musik

Die Teilnehmer/innen verteilen sich im Raum und nehmen eine bequeme Grundstellung ein (entspannte Schultern, Arme baumeln lassen, Beine schulterbreit auseinander). Sie konzentrieren sich auf ein ruhiges Ein- und Ausatmen.

Folgende Aktionen können angeleitet werden.

• Hände reiben: Hände in Höhe des Bauchnabels zusammenführen und Handflächen aneinander reiben
• Gesicht waschen: mit Handflächen sanft übers Gesicht streichen, von unten nach oben, zur Stirn hinausstreichen, dann von oben nach unten zu den Seiten ausstreichen, mit kreisenden Bewegungen Wangen reiben.
• Haare kämmen: Finger sind wie breitzinkiger Kamm geformt, von vorne nach hinten über die Kopfhaut kratzen.
• Haarboden klopfen: mit den Fingerkuppen abwechselnd leicht auf den Schädel klopfen.
• Nacken ausstreichen: mit den Fingern am Nacken nach unten zu den Schultern streichen.
• Ohrmuscheln massieren: von den Ohrläppchen beginnend entlang der Ohrmuschel zum Kopf und wieder zurück massieren, reiben und kneten.
• Ohrtrommel: Handflächen über die Ohren legen, Finger nach hinten, Zeigefinder über Mittelfinger legen und nach unten schnippen, so dass es im ganzen Kopf zu hören ist, als sei man unter Wasser.
• Armklopfen: linken Arm zur Seite strecken, Arminnenseite zeigt nach oben. Mit den Fingern der rechten Hand von der Achsel bis zum Handgelenk klopfen und dann außen entlang wieder nach oben bis zur Schulter. Jeweils neun mal und dann den Arm wechseln.
• Bauchreiben: flache Hand auf den Bauchnabel legen und im Uhrzeigersinn reiben
• Kniescheiben massieren: Knie beugen, Handflächen auf die Knie, Knie mit kreisenden Bewegungen reiben
• Knie kreisen: Handflächen bleiben auf den Kniescheiben, mit beiden Knien kreisen, erst im, dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Nieren wärmen: Hände mit Fingern nach unten auf die Nierengegend legen, liegen lassen, bis Wärme verspürt wird, dann neunmal zum Kreuzbein hin reiben.
• Beine ausklopfen: vornübergebeugt mit beiden Händen über den Po an den Außenseiten der Beine nach unten bis zu den Knöchel klopfen. An den Innenseiten wieder hoch und über die Leisten wieder nach hinten klopfen.
• Ausschlenkern: lockere Grundstellung einnehmen, den Oberkörper in beide Richtungen drehen und die Arme dabei schlenkern lassen.